孕期运动

【导读】处在孕期的准妈妈都有相似的烦恼，脂肪开始在腰线、臀部和大腿处囤积，时常感觉腰部以及腿部酸痛，但是又不得不为了补充营养而继续放纵胃口。对待胎儿又异常小心，不敢"轻举妄动"。其实，科学运动对母体和胎儿双方都有好处。准妈妈怀孕期间适当运动其实是在配合宝宝玩耍。动作舒缓的柔软操类都是不错的选择。

拉伸可保持身体灵活，防止肌肉拉伤。您可以将伸展运动与增强心血管功能的运动相结合，让您的身体得到充分锻炼。

游泳

医疗保健专业人士和健身专家一致认为，游泳是怀孕期间锻炼的最佳和最安全的方式。游泳可以锻炼大型肌肉群（手臂和腿部肌肉），这对心血管也有好处，并且可以使成长中的母亲感到他们的身体在水中不那么重。

孕期落枕也可以通过一些运动来进行改善，用手指立即按揉，头部保持继续转动，例如伸缩颈部、左右摆头、低头仰头以及旋转颈部等，都是有一定的效果的，能够在一分钟内就减效。

孕期低头仰头能治疗落枕

孕期落枕及时进行颈部运动有利于改善落枕的症状，具体的运动如下：

1、伸缩颈部：坐在椅子上，挺胸。首先尽可能向上拉伸脖子，然后尽可能向下收缩，连续拉伸20次。

2、左右摆头：坐在椅子上，双臂自然下垂。先向左摆动你的头，然后向右，这样重复20次。

3、低头仰头：坐在椅子上，挺胸，头先低下来，直到下颔紧挨着胸口，再抬头仰望天空。停3秒，然后低头。如此重复20次。

4、旋转颈部：坐在椅子上保持不动，先将颈部向左旋转90度，再向右旋转90度，连续做20次。

5、摇摆下颌：坐在椅子上，双臂自然下垂，挺胸，用力左右摆动下颌，连续20次。

Tips：

学习掌握了以上的运动疗法，在以后遇到落枕的情况就不用担心了。通过几个简单的动作，就能快速帮助你缓解脖子落枕产生的疼痛。

运动瘦身无论在什么时候都是正确的减肥方法。那么，哺乳期应该如何运动瘦身呢?

1.自然分娩的妈妈：如果是自然分娩，在生完孩子两到三天后就可以下床进行运动。三到五天就可以进行一些骨盆收缩的运动，两个星期左右就可以做柔软的伸展运动。如果有大出血现象，就要根据身体恢复情况而定。

2、剖腹产的妈妈：因为剖腹产涉及到开刀手术，所以一定要等伤口完全愈合后才能进行运动。一般都是做完月子才能做轻微的运动，八周左右才能做一些轻微的锻炼，仅限于伸展手臂、半抬腿、轻微转身等，三个月之内不能做任何运动。

3、如果身体已经完全恢复了，哺乳期瘦身最好的选择就是哺乳期瑜伽，不仅能够瘦身还能起到很好塑造形体的作用，并且可以很好的培养人的气质。怀孕期间，很多女性朋友都放弃对自己的要求，所以一定要通过瘦身培养自己高雅、大方的气质，以便更好的融入今后的工作和生活。

以上就是有关哺乳期瘦身的介绍，希望能够帮助到大家，希望每个哺乳期的妈妈通过正确的瘦身办法塑造完美诱人身材。

经期是女性最特殊的阶段，也是女性荷尔蒙最为动荡的一个时期，如果把握好这段时间来进行减肥，还能获得事半功倍的效果。那经期运动减肥法有哪些呢？下面就让小编来介绍一下。

1、在经期1~3天时，可以适当做一些体操、瑜伽等轻柔的运动，但不可过量，每天做半小时即可，这样既能达到减肥的功效，又可在一定程度上舒缓痛经、腰酸背疼、情绪低落等经期不适症状。

2、在经期4~5天时，身体开始恢复，此时运动的强度可以稍微大一些，不妨进行一些慢跑、慢走等有氧运动，这样对燃烧体内的脂肪非常有效。

3、呼啦圈运动、倒立运动、游泳运动以及跳绳运动，这些运动的强度比较大，而且还容易使人感染细菌，因此千万不能在月经期间做哦！

值得注意的是，想在经期达到减肥“事半功倍”的功效，饮食控制也是非常重要的一个环节。在这段时间，可以多吃一些高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦、糙米等等，这些高纤维食物可以促进激素排出，增加血液中的镁的含量，既能调节月经、镇静痛经，还有助于减肥。

参考资料